Здравословен живот и старост без деменция
Деменцията не е естествена част от стареенето и все пак, съществува възможност да я развиете с напредването на възрастта. Да, недоволствата от утежняване на паметта са постоянно срещани при процесът, наименуван остаряване, само че деменцията е нещо друго. Тя е сериозно състояние, което води до спад в редица психологични функционалности, нарушава способността за мислене и речевите способности.
Въпреки че не съществува категоричен метод за попречване на всички типове деменция, има сериозни доказателства, че здравословният метод на живот може да помогне за понижаване на риска от развитие на невродегенеративни заболявания, снапредване на възрастта.
Изследване извършено сред 2500 участници в Chicago Health and Aging Project (CHAP) демонстрира, че рискът от деменция може да бъде понижен с към една трета, при спазване на избрани правила и нанасяне на някои конкретни промени в начина на живот. Кои са тези правила:
Упражнения за тялото и мозъка
Липсата на постоянна физическа интензивност може да усили риска от сърдечно-съдовизаболявания, наднормено тегло, затлъстяване и диабет вид 2, все положения, които са свързани с по-висок риск от развитие на деменция.
Добре е ежеседмично да извършвате поне 150 минути някаква аеробна интензивност, като бързо вървене, колоездене, танци или изкачване на стълби. Можете да заложите и на други интензивности, като градинарство и йога. Физическите извършения могат да ви оказват помощ да намалите и тежестта си. Проучванията демонстрират, че ако имате наднормени килограми или затлъстяване, даже загубата на 5% до 10% от излишното тегло, може да помогне за понижаване на риска от деменция.
Възрастните хора, които не спортуват, също са по-склонни да развият проблеми с паметта или мисленето (известни като когнитивни способности). За тях е значимо да прекарват възможно минимум време седнали и да се движат редовно. Например, да разговарят по телефона, докато стоят прави, да прекъсват редовно активността си, даже единствено, за да се разходят до прилежащата стая.
Независимо от възрастта ви, е потребно е да упражнявате не единствено тялото, само че и мозъка си. Стимулирайте когнитивните си функционалности с разнообразни нови и предизвикателни действия – учете нови езици, танцувайте, усвоявайте разнородни нови умения. Давайте на мозъка си разнообразни провокации. Четенето, игрите с карти, решаването на кръстословици и реденето на пъзели, са доста подобаващи за по-възрастни хора, коитоимат ограничавания в придвижването.
Редуциране на „ неприятните привички “
Консумацията на несъразмерни количества алкохол усилва риска от инсулт, сърдечни болести и някои типове рак, както и от увреждане на нервната система, в това число мозъка. Тютюнопушенето, въпреки това, води до свиване на артериите, което може да увеличи кръвното ви налягане и да усили риска от сърдечно-съдови болести. Експертите са единомислещи – това което не е положително за сърцето ви, не е положително и за мозъка ви. Препоръката е да се придържате към потреблението на умерени количества алкохол и да опитате да откажете тютюнопушенето.
Преминаване към здравословна диета
Диета, построена най-вече от наситени мазнини, сол, захар и ниско наличие на фибри, може да усили риска от високо кръвно налягане, висок холестерол, наднормено тегло, затлъстяване и диабет вид 2. Ограничете потреблението на пакетирани и пържени храни, както и приема на мазни червени меса.
Заложете на диета, богата на пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци, горски плодове, ядки, риба, птичи меса и яйца. В яйцата, фъстъците, месото и рибата се съдържа високо количество холин.
Холинът е извънредно значим микроелемент, който има свойството да подкрепя мозъчната функционалност, да се грижи за паметта и дори да предотвратява невродегенеративни болести. С напредването на възрастта обаче, потребността от банкет на холин нараства, а способността ни да го усвояваме посредством храната понижава. Вследствие на това, е допустимо да се получи дефицит, който може да докара до сърдечно-съдови заболявания и неврологични положения. Недостигът на холин може елементарно да бъде обезщетен с хранителни добавки съдържащи цитиколин.
Цитиколинът е благонадежден източник на холин, който се ползва при пациенти с болест на Алцхаймер, деменция, множествена склероза, болест на Паркинсон, за възстановяване на някои от техните признаци. Съществуват клинични изследвания, които доказват, че едновременният прием на цитиколин и екстракт от растението Гинко билоба, имат изключително мощно действие и забавят развиването на деменцията.
Приемът на цитиколин помага да се редуцира загубата на памет, при хора на възраст от 50 до 85 години, а екстрактът от Гинко билоба има мощни антиоксиданти качества и подтиква циркулацията на кръв към мозъка и крайниците. Отделно, екстрактът от Гинко билоба има удобен ефект и при проблеми с паметта, нервност, главоболие и звук в ушите.
Във формулата на , стандартизираният екстракт от Гинко билоба е смесен с цитиколин и цялостен коктейл активни субстанции, подобряващи когнитивните функции - селен, биотин и пантотенова киселина. Приемът на подкрепя функционалностите на мозъка и централната нервна система.
Преодоляване на депресията и контрол върху стреса
Връзката сред деменцията и депресията е комплицирана. Изглежда, че нелекуваната меланхолия усилва риска от развиване на деменция. И противоположното, депресията може да бъде част от общите признаци на самата деменция. Независимо от причината, неприятното въодушевление, тревогата и депресията могат да повлияят на способността ви да бъдете обществено дейни и да участвате в душевен стимулиращи действия. Добре е да се свържете със експерт, който да ви помогне да се справите с тези положения.
Хроничният стрес също вреди на мозъка, разрушавайки мозъчните кафези изатруднявайки образуването на нови мемоари и извличането на остарели. Опитайте се да управлявате напрежението чрез по-добър баланс сред работа и отмора, медитация и пълностоен сън.
И не на последно място – грижете се изцяло за здравето си, правете профилактични прегледи и не забравяйте да проследявате кръвното си налягане. Така можете да предотвратите възникването на сърдечно-съдови болести, хипертония и диабет вид 2, които сами по себе си са рискови фактори за пораждане на двата най-често срещани вида деменция – болест на Алцхаймер и съдова деменция.
(платено съобщение)
Въпреки че не съществува категоричен метод за попречване на всички типове деменция, има сериозни доказателства, че здравословният метод на живот може да помогне за понижаване на риска от развитие на невродегенеративни заболявания, снапредване на възрастта.
Изследване извършено сред 2500 участници в Chicago Health and Aging Project (CHAP) демонстрира, че рискът от деменция може да бъде понижен с към една трета, при спазване на избрани правила и нанасяне на някои конкретни промени в начина на живот. Кои са тези правила:
Упражнения за тялото и мозъка
Липсата на постоянна физическа интензивност може да усили риска от сърдечно-съдовизаболявания, наднормено тегло, затлъстяване и диабет вид 2, все положения, които са свързани с по-висок риск от развитие на деменция.
Добре е ежеседмично да извършвате поне 150 минути някаква аеробна интензивност, като бързо вървене, колоездене, танци или изкачване на стълби. Можете да заложите и на други интензивности, като градинарство и йога. Физическите извършения могат да ви оказват помощ да намалите и тежестта си. Проучванията демонстрират, че ако имате наднормени килограми или затлъстяване, даже загубата на 5% до 10% от излишното тегло, може да помогне за понижаване на риска от деменция.
Възрастните хора, които не спортуват, също са по-склонни да развият проблеми с паметта или мисленето (известни като когнитивни способности). За тях е значимо да прекарват възможно минимум време седнали и да се движат редовно. Например, да разговарят по телефона, докато стоят прави, да прекъсват редовно активността си, даже единствено, за да се разходят до прилежащата стая.
Независимо от възрастта ви, е потребно е да упражнявате не единствено тялото, само че и мозъка си. Стимулирайте когнитивните си функционалности с разнообразни нови и предизвикателни действия – учете нови езици, танцувайте, усвоявайте разнородни нови умения. Давайте на мозъка си разнообразни провокации. Четенето, игрите с карти, решаването на кръстословици и реденето на пъзели, са доста подобаващи за по-възрастни хора, коитоимат ограничавания в придвижването.
Редуциране на „ неприятните привички “
Консумацията на несъразмерни количества алкохол усилва риска от инсулт, сърдечни болести и някои типове рак, както и от увреждане на нервната система, в това число мозъка. Тютюнопушенето, въпреки това, води до свиване на артериите, което може да увеличи кръвното ви налягане и да усили риска от сърдечно-съдови болести. Експертите са единомислещи – това което не е положително за сърцето ви, не е положително и за мозъка ви. Препоръката е да се придържате към потреблението на умерени количества алкохол и да опитате да откажете тютюнопушенето.
Преминаване към здравословна диета
Диета, построена най-вече от наситени мазнини, сол, захар и ниско наличие на фибри, може да усили риска от високо кръвно налягане, висок холестерол, наднормено тегло, затлъстяване и диабет вид 2. Ограничете потреблението на пакетирани и пържени храни, както и приема на мазни червени меса.
Заложете на диета, богата на пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци, горски плодове, ядки, риба, птичи меса и яйца. В яйцата, фъстъците, месото и рибата се съдържа високо количество холин.
Холинът е извънредно значим микроелемент, който има свойството да подкрепя мозъчната функционалност, да се грижи за паметта и дори да предотвратява невродегенеративни болести. С напредването на възрастта обаче, потребността от банкет на холин нараства, а способността ни да го усвояваме посредством храната понижава. Вследствие на това, е допустимо да се получи дефицит, който може да докара до сърдечно-съдови заболявания и неврологични положения. Недостигът на холин може елементарно да бъде обезщетен с хранителни добавки съдържащи цитиколин.
Цитиколинът е благонадежден източник на холин, който се ползва при пациенти с болест на Алцхаймер, деменция, множествена склероза, болест на Паркинсон, за възстановяване на някои от техните признаци. Съществуват клинични изследвания, които доказват, че едновременният прием на цитиколин и екстракт от растението Гинко билоба, имат изключително мощно действие и забавят развиването на деменцията.
Приемът на цитиколин помага да се редуцира загубата на памет, при хора на възраст от 50 до 85 години, а екстрактът от Гинко билоба има мощни антиоксиданти качества и подтиква циркулацията на кръв към мозъка и крайниците. Отделно, екстрактът от Гинко билоба има удобен ефект и при проблеми с паметта, нервност, главоболие и звук в ушите.
Във формулата на , стандартизираният екстракт от Гинко билоба е смесен с цитиколин и цялостен коктейл активни субстанции, подобряващи когнитивните функции - селен, биотин и пантотенова киселина. Приемът на подкрепя функционалностите на мозъка и централната нервна система.
Преодоляване на депресията и контрол върху стреса
Връзката сред деменцията и депресията е комплицирана. Изглежда, че нелекуваната меланхолия усилва риска от развиване на деменция. И противоположното, депресията може да бъде част от общите признаци на самата деменция. Независимо от причината, неприятното въодушевление, тревогата и депресията могат да повлияят на способността ви да бъдете обществено дейни и да участвате в душевен стимулиращи действия. Добре е да се свържете със експерт, който да ви помогне да се справите с тези положения.
Хроничният стрес също вреди на мозъка, разрушавайки мозъчните кафези изатруднявайки образуването на нови мемоари и извличането на остарели. Опитайте се да управлявате напрежението чрез по-добър баланс сред работа и отмора, медитация и пълностоен сън.
И не на последно място – грижете се изцяло за здравето си, правете профилактични прегледи и не забравяйте да проследявате кръвното си налягане. Така можете да предотвратите възникването на сърдечно-съдови болести, хипертония и диабет вид 2, които сами по себе си са рискови фактори за пораждане на двата най-често срещани вида деменция – болест на Алцхаймер и съдова деменция.
(платено съобщение)
Източник: novini.bg
КОМЕНТАРИ